Aamut ovat ratkaisevan tärkeitä, jotta loppupäivä sujuu ongelmitta. Se, miten aloitat päiväsi , vaikuttaa energiaasi, keskittymiskykyysi ja mielialaasi. Tässä on 15 loistavaa tapaa aloittaa päiväsi ja miksi päivittäisen rutiinin luominen on niin tärkeää :
1) Nouse aikaisin.
"Aikainen lintu madon nappaa" on yksi suosikkisanontoistani. Mikään ei vedä vertoja sille, että saa päivän irti aikaisin. Tässä mielessä tavoitteenasi voisi olla auringonnousun näkeminen. Bonusvinkki: vältä torkkutoiminnon käyttöä; aikaisin herääminen vähentää uninertiaa ja antaa muutaman minuutin rauhaa.
2) Syö aamiainen ja liikunta.
Liikunta on asia, joka meidän on sisällytettävä päivittäiseen rutiiniimme, ja usein emme tee sitä ajanpuutteen tai laiskuuden vuoksi. Jos aloitat aikaisin, olet tarttunut yhteen vaikeimmista tehtävistä. Piristä aamuasi tasapainoisella aamiaisella: laadukasta proteiinia (munia, luonnonjogurttia tai palkokasveja), täysjyvähiilihydraatteja (kaura- tai täysjyväleipää) ja terveellisiä rasvoja (avokadoa tai pähkinöitä). Aamiainen ei ole jälkiruoka: priorisoi täysjyväruokaa pitääksesi verensokeritasosi vakaina.
3) Nauti hetkestä rauhasta.
On vielä aikaista, ja saatat olla hieman hengästynyt liikunnan jälkeen, joten sinun täytyy rentoutua. Älä tee mitään seuraavien 5 minuutin aikana. Tunne hiljaisuus ja anna sen levitä kehoosi ja mieleesi. Hallitse hengitystäsi ja anna mielesi rentoutua vähitellen. Jos sinun on vaikea pysähtyä, kokeile kävelymeditaatiota : hitaita askeleita, kiinnittäen huomiota jalkapohjiisi ja hengitykseesi.
4) Ole kiitollinen.
Käytä tämä rentoutumisen hetki ollaksesi kiitollinen kaikesta, mitä sinulla on elämässä, ja välttääksesi niin monia epäonneja maailmassa. Kirjoita ylös tai mieti kolme asiaa, joista olet kiitollinen , ja visualisoi niitä muutaman sekunnin ajan; tämän aikomuksen vaaliminen siirtää huomiosi positiiviseen suuntaan.
5) Siivoa talo.
Mikään ei voita siistiä kotia paremman ja tehokkaamman olon saavuttamiseksi. Hankkiudu eroon kaikesta kerryttämästäsi turhasta sotkusta. Varaa 10–15 minuuttia aamupalaremontille ( sängyn petaamiseen, astianpesukoneen tyhjentämiseen tai siivoamiseen), niin näet, kuinka kontrollin tunteesi kasvaa pilviin.
6) Auta jotakuta.
Aamulla mielesi on paljon selkeämpi ja sinulla on enemmän energiaa kuin tavallisesti. Siksi hyödylliset tekosi ovat paljon tehokkaampia. Kannustuksen sana, antaminen tietä tai tiedon jakaminen ovat pieniä ystävällisiä tekoja , jotka myös kohottavat mielialaasi.
7) Anteeksi joku.
Kauna ja viha ovat vakavia esteitä onnellisuudelle. Anteeksianto toiselle saa sinut tuntemaan, että voit valloittaa maailman seuraavassa hetkessä, koska sillä on voimakas vapauttava vaikutus. Itsensä anteeksiantamisella on sama vaikutus. Voit kirjoittaa anteeksiantoviestin ( vaikka et lähettäisikään sitä) vapauttaaksesi henkisiä taakkoja.
8) Ajattele 5 minuuttia rakastamastasi henkilöstä.
Tuo henkilö voi olla perheenjäsen, rakas ihminen jostain elämänvaiheestasi tai joku, jonka olet juuri tavannut. Keskity kyseiseen henkilöön ja analysoi, miksi pidät hänestä. Jos tunnet yhteyden, lähetä lyhyt viesti tai jaa aamiainen; siteiden vahvistaminen parantaa hyvinvointia.
9) Lue kirja.
Mikään ei ole rentouttavampaa kuin Pienten vallankumousten kirjan lukeminen . Kirjat tarjoavat uusia näkökulmia elämään ja rikastuttavat mieltäsi. Jopa 10 minuuttia päivässä voi auttaa sinua harjoittamaan pitkäkestoista tarkkaavaisuuttasi ja vähentämään aamuahdistusta.
10) Valmista hyvä ateria.
Mikään ei ole nautinnollisempaa ja palkitsevampaa kuin herkullisen ruoan valmistaminen. Jos ruoka jaetaan, vielä parempi. Suunnittele lounaaksi tai päivälliseksi yksinkertainen resepti tuoreista raaka-aineista ja vältä viime hetken impulsiivisia päätöksiä.
11) Mene kävelylle.
Kävely on erittäin terveellistä ja rentouttavaa toimintaa, ja se on vielä parempi, jos teet sen luonnonkauniissa ympäristössä. Kävele ulkona saadaksesi luonnonvaloa ; 20–30 minuuttia auttaa synkronoimaan vuorokausirytmiäsi.
12) Kuuntele musiikkia.
Löydä uudelleen lapsuutesi tai nuoruutesi laulut. Niillä on voimakas stimuloiva vaikutus. Luo aamusoittolista kappaleista, jotka joko piristävät tai rauhoittavat sinua tarpeidesi mukaan.
13) Lue sanomalehti.
Pysy ajan tasalla siitä, mitä maailmassa ja kaupungissasi tapahtuu. Paikallissanomat tarjoavat usein tietoa kaupunkisi päivittäisistä tapahtumista, kuten konferensseista tai esityksistä. Yritä tehdä tämä päivän ensimmäisen tunnin jälkeen välttääksesi impulsiivista selaamista herätessäsi.
14) Säilytä positiivinen asenne.
Päivä voi olla haastava tai tuoda mukanaan yllättäviä yllätyksiä. Valmistaudu siihen parhaalla mahdollisella asenteella. Käytä lyhyitä affirmaatioita, kuten "Olen kyvykäs" tai "Pidän huolta energiastani tänään", rajataksesi päivääsi.
15) Nauti päivästä.
Elämä on tarkoitettu nautittavaksi, tapahtui mitä tahansa. Ennemmin tai myöhemmin me kaikki päädymme samaan paikkaan, joten yritä ottaa siitä kaikki irti. Pienet ilot (kuppi kahvia auringossa, lyhyt kävelylenkki, puhelu jollekulle) tekevät kaiken eron.
Terveelliset mikrotottumukset, jotka tehostavat näitä 15 ideaa
Nesteytys herätessä: Juo lasillinen huoneenlämpöistä vettä. Voit lisätä sitruunaa, jos haluat. Muita hyötyjä: parempi ruoansulatus , tukee virtsateiden terveyttä , antaa C-vitamiinia , tukee tervettä ihoa , lisää hieman energiaa ja edistää imusuonten nesteytystä.
Virkistävä suihku (kylmä lopussa): Viileällä vedellä viimeistely luo kontrastin, joka lisää valppautta ja voi vähentää märehtimistä keskittämällä huomion kehon tuntemuksiin.
Hellävarainen venyttely: 3–5 minuuttia selälle ja jaloille aktivoi verenkiertoa ja vähentää yöaikaista jännitystä. Minijooga on loistava vaihtoehto.
Aluksi irrottautuminen teknologiasta: vältä sosiaalista mediaa, sähköpostia ja uutisia ensimmäisen tunnin ajan. Mielen selkeyden suojaaminen herätessä vähentää informaatiotulvaa ja varhaisia dopamiinipiikkejä.
Optimoi aamusi tieteen ja organisoinnin avulla
Valoa ja raikasta ilmaa: yritä viettää ulkona vähintään 20–30 minuuttia ennen aamupäivää; luonnonvalo säätää vuorokausirytmiäsi ja parantaa mielialaa.
Vähennä päätöksentekotaakkaa: luo rutiineja (esimerkiksi työasu ) ja varaa päivästä aikaa tärkeiden päätösten miettimiseen välttäen aamuista ylianalysointia.
Suunnittele harkiten: listaa kolme tärkeää prioriteettia ja tehtävää; tämä kanavoi motivaatiotasi ja estää kiireellisten asioiden varjostamasta tärkeitä asioita. Jos asiasi on ammatillinen, sovi aikataulusi yhteen edellisenä iltana.
Kofeiini strategian kanssa: Jos juot kahvia tai teetä, yritä viivästyttää nauttimista 30–60 minuuttia heräämisen jälkeen, jotta se sopii luonnolliseen valppauteeseesi ja kokeisi vakaamman vaikutuksen. Juo ainakin ensin nesteytystä.
Vähäsokeriset smoothiet ja aamiaiset: yhdistä kuitua , proteiinia ja terveellisiä rasvoja välttääksesi energiapiikkejä ja -romahduksia. Jos nautit smoothieista, pidä sokeri minimissä ja lisää mausteita tai yrttiuutteita (kuten vihreää teetä tai kurkumaa); käytä erityisiä ainesosia, kuten CBD:tä, vain jos se sopii sinulle ja on paikallisten määräysten mukaista.
Hengellisyys ja arvot: Jos harjoitat uskontoa tai filosofiaa, varaa muutama minuutti rukoukseen, kiitollisuuteen tai uhrin tekemiseen . Buddhalaista perinnettä noudattavat voivat muistaa kolme jalokiveä, kehittää kärsivällisyyttä ja myötätuntoa sekä ohjata käytöstään hyveellisyyteen; jos näin ei ole, sopeuta rituaali vakaumuksiisi suuntaamaan päiväsi yhteisen hyvän suuntaan.
Lue sanomalehti ensimmäisen tunnin jälkeen, mene kävelylle, kun voit, ja muista, että aikomuksesi ohjaa huomiosi: jos päätät, että sinulla on hyvä päivä, lisäät sen todennäköisyyttä. Hyvää päivänjatkoa :-).
Oman aamukoreografian luominen – liikkeellä, hyvällä aamiaisella, kiitollisuudella, valolla, järjestyksellä ja keskittymisellä – antaa sinulle mahdollisuuden aloittaa minimoimalla stressiä ja edistämällä tyyneyttä, minimoimalla stressiä ja levittämällä hyvää huumoria kaikkeen, mitä seuraa.
