Ennen kuin luet nämä 8 vinkkiä huonosta tuulesta eroon pääsemiseksi, kehotan sinua tutustumaan Navarran yliopiston koulutusprojektiin nimeltä "Onnellinen aivot".
Tässä videossa he selittävät meille, kuinka tärkeää on nauraa ihmisille ja mitä tapahtuu aivoissa, kun nauramme:
[Mashshare]Mietimme usein, kuinka paljon mielentila vaikuttaa siihen, miten asiat menevät meille, jos hyvällä tuulella oleminen tekee asioista meille parempia tai jos olemme hyvällä tuulella, koska asiat menevät meille hyvin.
Käyttäytymispsykologian tutkimukset osoittavat, että tekomme vaikuttavat tunnetilaamme, eivätkä toisinpäin.
Tässä puhumme joistakin strategioista mielialasi parantamiseksi:
Miksi huonoa mielialaa esiintyy? Yleisiä syitä, joihin voit puuttua
Huonot mielialat liittyvät usein kertyneeseen stressiin , levottoman unen puutteeseen ja sääntelemättömiin elämäntapoihin. Myös nestehukka , nälkä ja fyysinen kipu lisäävät emotionaalista reaktiivisuutta.
Arkipäiväiset laukaisevat tekijät, kuten auringonvalolle altistumisen puute (mikä on välttämätöntä D-vitamiinin tuotannolle), märehtiminen , jäykät odotukset ja perfektionismi , voivat pahentaa ärtyneisyyttä. Toisilla taas hormonaaliset muutokset, ruoansulatusongelmat ja ruoka-aineyliherkkyydet voivat myös pahentaa ärtyneempää mielialaa.
Näiden tekijöiden tiedostaminen auttaa ehkäisemään: säännöllinen nesteytys, aterioiden oikeanlainen ajoittaminen pitkien paastojaksojen välttämiseksi , taukojen suunnittelu ja luonnonvalolle altistuminen muutamaksi minuutiksi päivässä ovat yksinkertaisia muutoksia, joilla on suuri vaikutus.
Nopeita tekniikoita ärsytyksen pysäyttämiseksi hetkessä
Kun huomaat jännityksen kasvavan, mieti ennen kuin puhut ja anna itsellesi muutama sekunti aikaa kerätä ajatuksiasi. Ilmaise sitten itsevarmasti, mikä sinua vaivaa, käyttämällä minä-lauseita ("minua vaivaa, kun...") tilanteen rauhoittamiseksi.
Pidä tietoinen tauko : astu hetkeksi sivuun, hengitä syvään, kävele tai venyttele. Hidas hengitys ja tietoinen läsnäolo vähentävät fysiologista vireystilaa, ja lempeä, ei-sarkastinen huumorintaju voi lievittää jännitystä.
Keskity konkreettisiin ja realistisiin ratkaisuihin , anna anteeksi mahdollisuuksien mukaan katkaistaksesi kaunan kierteen ja käytä tosiasioihin perustuvia itsevahvistuksia ("Olen hoitanut vaikeatkin kokoukset rauhallisesti"). Valinnainen tekniikka on niin kutsuttu "ajallinen naputtelu" (napauttamalla kevyesti korvan ympäristöä samalla toistaen rauhoittavaa lausetta). Sen tieteellinen tuki on rajallista, mutta silti se voi toimia häiriötekijöiden ja positiivisen keskittymisen kautta.
Mielialasi vakauttavat tavat
Sisällytä säännöllistä liikuntaa jännityksen lievittämiseksi ja tunne-elämän säätelyn parantamiseksi. Priorisoi hyvää unihygieniaa (johdonmukaiset aikataulut, digitaalisten laitteiden irrottautuminen etukäteen) ja tasapainoista ruokavaliota, johon kuuluu nesteytys ja tasaisesti jaetut ateriat.
Pidä huolta ihmissuhteistasi: kerro muille, kun olet ärtyisä, ja pyydä heiltä kärsivällisyyttä . Sisällytä päivittäiseen rutiiniisi miellyttäviä aktiviteetteja (musiikki, luonto, taide, merkitykselliset keskustelut) ja tarkastele odotuksiasi vähentääksesi perfektionismia. Jos huono mieliala on jatkuvaa, kognitiivinen käyttäytymisterapia tarjoaa käytännön työkaluja ajattelu- ja käyttäytymismallien muuttamiseen.
8 tärkeää vinkkiä, joita voit jo soveltaa
1) Valitse kuvat, jotka laukaisevat iloreaktion.
Esimerkiksi lemmikin, lastesi tai ystäviesi. Kun olet tunnistanut kuvan, ajattele joitain erityisiä syitä, miksi se tuo sinulle iloa.
Tutkimukset osoittavat, että menneiden tapahtumien ja todellisen aistikokemuksen miettiminen, joka on tehnyt sinut onnelliseksi menneisyydessä, tuo samat tunteet nykyhetkeen ja nostaa välittömästi mielialaasi.
2) Kävele.
Jos tunnet itsesi ärtyisäksi, mene kävelylle, kävele vain XNUMX minuuttia, se nostaa mielialaasi, antaa sinulle raitista ilmaa ja saa sinut tuntemaan itsesi energisemmäksi mihin tahansa tehtävään.
3) Aloita päivä positiivisilla todellisiin tapahtumiin perustuvilla itsevarmistuksilla.
Ajatustemme taustalla oleva totuus vaikuttaa tekoihimme ja tunteisiimme. Väitteiden tulisi perustua tapahtuneisiin tosiasioihin; mitä tarkempi väite on, sitä todennäköisemmin se auttaa sinua. Aloita päiväsi esimerkiksi ajattelemalla: "Tänään minulla on loistava päivä töissä, koska pomoni on kertonut minulle, että suoritukseni on parantunut viimeisen kuukauden aikana ja että olen loistava työntekijä."
4) Pidä tauko.
Jos olet työskennellyt, opiskellut tai kirjoittanut pitkään, saatat tuntea olosi ylikuormitetuksi ja estyneeksi, mikä voi joskus johtaa ärtyneisyyteen ja huonoon mielialaan. Tämä on täysin luonnollista, mutta voit tehdä asialle jotain.
Tauon pitäminen on erittäin hyödyllistä näissä tilanteissa. Se voi olla jutustelua ystävän kanssa, puhelun soittamista, kävelyä tai drinkin nauttimista. Tekemäsi lopettaminen antaa sinulle mahdollisuuden palata tehtäviisi virkeämpänä, aktiivisempana ja paremmalla tuulella.
5) Ota aurinkoa.
Vain muutaman minuutin kosketuksessa auringonvaloon syntyy D-vitamiinin aalto, mikä puolestaan lisää energiaa ja mielialaa.
6) Yritä nauraa vähän.
Vaikka se saattaa tuntua siltä, ettei ole mitään naurettavaa, voimme aina löytää jotain. Nauru auttaa piristämään meitä ja vähentämään ahdistusta, eikä naurun tarvitse olla aitoa ollakseen näitä vaikutuksia.
7) Onnittele kolmea ihmistä joka päivä.
Onnittelemalla muita voit voittaa uusia ystäviä, suuremman luottamuksen ja suuremman kuuluvuuden tunteen. Kohteliaisuudet ovat usein vastavuoroisia, joten onnittelemalla muita tai tunnustamalla heidän onnistumisensa voimme saada saman.
8) Tee kiitolista.
Ota paperi ja kirjoita muutama minuutti muistiin kaikki asiat, joista olet kiitollinen, tämä voi olla mitä tahansa: terveydellesi, läheisillesi, työstäsi tai saavutuksestasi.
Tämä saa sinut hymyilemään ja tyhjentämään mielestäsi kaikki huonot tuulet.
Jos huomaat, että ärtyneisyys toistuvasti vaikuttaa ihmissuhteisiisi, näiden työkalujen harjoittelu yhdessä ammattimaisen tuen kanssa voi tehdä suuren eron: opit tunnistamaan laukaisevia tekijöitä, säätelemään kiihottumistasi ja kommunikoimaan paremmin ympärilläsi olevien ihmisten kanssa. Vakaiden elämäntapojen luominen, päivittäinen liikunta, hyvät yöunet, oikeanlainen syöminen ja nesteytys sekä odotusten hallinta toimivat turvaverkkonasi joustavamman ja terveellisemmän mielialan ylläpitämiseksi.