Meditaatio on usein uutisissa tieteellisten tutkimusten kohteena. Tässä on 9 tutkimusta, jotka korostavat meditaation yhdeksää positiivista vaikutusta.
1) Meditaatio auttaa lisäämään huomiota.
Buddhalainen meditaatio voi parantaa ihmisen kykyä olla tietoinen. Tutkimuksessa havaittiin, että meditaatioharjoittelu auttaa ihmisiä keskittymään tehtävään pidempiä aikoja.
Tutkimus sai inspiraationsa buddhalaismunkkien työstä, jotka harjoittelevat vuosia meditaatiota. Lähde: Association for Psychological Science.
2) Meditaatio vähentää kivun emotionaalista vaikutusta.
Säännöllisesti meditoivat ihmiset kokevat kivun vähemmän epämiellyttäväksi, koska heidän aivonsa ennakoivat sen uhan ja valmistautuvat sen mukaisesti. Lähde.
3) Meditaatio auttaa rentouttamaan niitä, jotka harjoittavat sitä.
Meditaation aikana aivojen sähköiset aallot viittaavat siihen, että henkinen toiminta edistää rentoutumista . Tällaiset aallot ovat peräisin rentoutuneesta tietoisuudesta , joka hallitsee sisäisiä kokemuksiamme. Lähde.
4) Meditaatio parantaa kognitiivisia kykyjä.
Jotkut meistä tarvitsevat säännöllisiä kofeiiniannoksia parantaakseen tilapäisesti kognitiivisia kykyjään. Julkaistu tutkimus viittaa siihen, että meditaatio tehostaa näitä kykyjä . Meditaatio näyttää valmistavan mieltä toimintaan. Lähde.
5) Meditaatio vähentää sydänkohtauksen mahdollisuutta 50%.
Sepelvaltimotautia sairastavilla potilailla, jotka harjoittivat transsendenttista meditaatiota stressin vähentämiseksi, oli puolet vähemmän sydänkohtauksia tai aivohalvauksia kuin niillä, jotka eivät harjoittaneet tätä meditaatiota. Lähde: Medical College of Wisconsin.
6) Meditaatio liittyy lisääntyneeseen telomeraasiaktiivisuuteen.
Tutkimus on ensimmäinen, joka yhdistää meditaation telomeraasin lisääntymiseen . Telomeraasi on entsyymi, joka on tärkeä kehon solujen pitkän aikavälin terveydelle. Lähde.
7) Meditaatio lisää aivojen paksuutta.
Ihmiset voivat vähentää kipuherkkyyttään paksuntamalla aivojaan, American Psychological Association -lehden erikoisnumerossa julkaistun tutkimuksen mukaan.
Montrealin yliopiston tutkijat tekivät löydöksensä vertaamalla zen-meditaattoreiden ja ei-meditaattoreiden harmaan aineen paksuutta. He löysivät todisteita siitä, että zen-meditaation harjoittaminen voi vahvistaa keskusaivojen aluetta (anterior cingulate cortex), joka säätelee kipua. Lähde.
8) Meditaatio lievittää väsymystä ja masennusta multippeliskleroosipotilailla.
Tutkimuksessa kahdeksan viikon mittaiselle mielenharjoittelukurssille meditaation avulla osallistuneet kokivat väsymyksen ja masennuksen vähenemistä ja paransivat yleistä elämänlaatuaan verrattuna MS-tautia sairastaviin, jotka saivat vain tavanomaista lääketieteellistä hoitoa. Positiivisten vaikutusten on jatkuttava vähintään kuusi kuukautta. Lähde.
9) Meditaatio lisää aivojen liitettävyyttä.
Vain 11 tunnin meditaatiotekniikan oppimisen jälkeen voidaan havaita positiivisia rakenteellisia muutoksia aivojen yhteyksissä, mikä lisää aivojen sen osan tehokkuutta, joka auttaa säätelemään ihmisen käyttäytymistä. Lähde.
Meditaation ymmärtäminen : Sitä on harjoitettu tuhansia vuosia itsetuntemuksen edistämiseksi, ja nykyään se on hyödyllinen mielen ja kehon yhdistelmä rentoutumiseen ja stressin vähentämiseen. Se ei vaadi erityisiä välineitä, ja sitä voidaan harjoittaa kotona, kävellessä, julkisissa liikennevälineissä tai jopa kokousten välillä. Olennaista on keskittää huomio ankkuriin (hengitykseen, tuntemuksiin tai mantraan) ja antaa ajatusten kulkea tuomitsematta.
Fyysisiä ja emotionaalisia hyötyjä tuetaan
- Stressin hallinta: tarjoaa perspektiiviä, vähentää negatiivisia ajatuksia ja parantaa kärsivällisyyttä.
- Sydän- ja verisuoniterveys: voi vähentää syke ja verenpaine Lepo.
- levollinen uni: helpottaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
- Itsetietoisuus: parantaa keskittymistä nykyhetkeen ja henkistä selkeyttä.
- Luovuus ja kannustus: edistää rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tiloja, jotka jatkuvat koko päivän.
Meditaatio ja sairaus . On näyttöä siitä, että se voi olla hyödyllinen täydentämään ahdistuksen , masennuksen , kroonisen kivun , astman , ärtyvän suolen oireyhtymän , unihäiriöiden , jännityspäänsäryn ja jopa sydänsairauksien oireiden hallintaa . Se ei korvaa lääketieteellistä hoitoa: ota yhteyttä ammattilaiseen, jos sinulla on sairauksia.
Meditaatiotyypit, joita voit kokeilla
- Opastettu: käyttää visualisointeja ja ääniohjausta rauhoittavien tuntemusten herättämiseen.
- Mantran kanssa: sanan tai lauseen toistaminen huomion vakauttamiseksi.
- Täysi huomio (mindfulness): Tarkkaile hengitystä, ajatuksia ja tunteita tuomitsematta.
- Qi gong ja tai chi: integroida sujuva liike, hengitys ja läsnäolo.
- Jooga: asentoja ja hallittua hengitystä joustavan kehon ja rauhallisen mielen saavuttamiseksi.
Hyvän käytännön yhteiset elementit
- Keskittynyt huomio: Kirkas ankkuri vapauttaa mielen melusta.
- Rentoutunut hengitys: pallea, hidas ja tasainen.
- Rauhallinen ympäristö: Vähennä häiriötekijöitä, etenkin alussa.
- Mukava asento: istuen, makuulla tai kävellen selkä suorana ja rentoutuneena.
- Avoin asenne: anna ajatusten tulla ja mennä taistelematta niitä vastaan.
Yksinkertaisia tapoja harjoitella joka päivä
- Hengitä syvään: Seuraa jokaisen sisään- ja uloshengityksen kulkua.
- Kehoskanneri: tutkii aistimuksia päästä varpaisiin ystävällisellä uteliaisuudella.
- Tietoinen kävely: tunne jalkasi kosketus maahan jokaisella askeleella.
- Rakkautta osoittava ystävällisyys (metta): tuo mieleen lauseita hyväntahtoisuus sinulle ja muille.
- Rukous tai pohdiskeleva lukeminen: tekstit, jotka herättävät rauhaa ja yhteyden tunnetta.
Usein kysyttyjä kysymyksiä ja käytännön vinkkejä
- Miten aloittaa? Vähitellen. Aloita 5 minuuttia päivittäin ja kasvaa pikkuhiljaa.
- Milloin vaikutukset ovat havaittavissa? Joitakin parannuksia stressiä ja jännitystä Ne ilmestyvät muutaman päivän sisällä; muisti ja tarkkaavaisuus vaativat enemmän johdonmukaisuutta.
- Onko siitä hyötyä lapsille? Kyllä, se voi tukea akateeminen suorituskyky y luovuus.
- ADHD: Huomion harjoittaminen lyhyillä, säännöllisillä harjoituksilla auttaa vähentää häiriötekijöitä.
Lopuksi vinkkejä: Älä tuomitse itseäsi; mielesi vaeltelee, ja se on normaalia. Valitse sinulle parhaiten sopiva meditaatiotyyppi. Hyödynnä kursseja tai sovelluksia, jos se on sinulle helpompaa. Ja muista, että johdonmukaisuus on parempi kuin maratonsessiot. Hellävaraisen harjoittelun hyödyt ulottuvat jokapäiväiseen elämääsi ilman, että tarvitaan dramaattisia muutoksia.