Joulua markkinoidaan valojen, lahjojen ja halausten aikana, mutta monille ihmisille siitä tulee... surullisuus, sosiaalinen paine ja ristiriitaisia tunteitaVaikka kadut ovat täynnä joululauluja ja tunteellisia mainoksia, jotkut ihmiset ihmettelevät hiljaa mielessään, miksi, jos "kaikki ovat onnellisia", he tuntevat juuri päinvastoin.
Joulumasennuksen tunteella ei ole mitään oikukkuutta tai harvinaisuutta, vaan sillä on hyvin erityiset syyt: psykologiset tekijätsosiaalinen, taloudellinen ja jopa biologinen Ne kaikki sekoittuvat tähän aikaan vuodesta. Ymmärtämällä, mikä tuon levottomuuden taustalla on, voit lopettaa itsesi syyllistämisen, vahvistaa tunteitasi ja löytää terveellisempiä, realistisempia tapoja kokea nämä juhlapyhät.
Mitä lomamasennus tai suru oikeastaan on?
Kun puhumme "Joulukauden masennus"”Joulun syndrooma”, ”valkoinen masennus” tai jopa ”Grinch-oireyhtymä” viittaavat itse asiassa johonkin tähän aikaan vuodesta liittyvä negatiivinen mielialaei viralliseen diagnoosiin, joka sisältyy käyttöoppaisiin, kuten DSM-5-TR.
Useimmissa tapauksissa se on tilapäinen mielialan muutos: melankolian, apatian, ärtyneisyyden, eristäytymishalun, tuskallisten muistojen tai paikan ulkopuolella olemisen tunteita ympäristössä, jossa "pitäisi" olla onnellinen, ilmenee, kuten on esitetty tämä sarjakuva.
Vain joillakin ihmisillä tuo epämukavuus sopii yhteen vakava masennus tai kaamosmasennusVoimakkaampiin ja pitkäkestoisempiin oireisiin kuuluvat: kyvyttömyys nauttia lähes mistään, huomattavat muutokset unessa ja ruokahalussa, liioiteltu syyllisyys, toivottomuus tai kuoleman ajatukset. Näissä tapauksissa puuttuminen asiaan on välttämätöntä. mielenterveysalan ammatillinen arviointi.
Kliiniset tutkimukset osoittavat, että vaikka itsemurhayritykset ja psykiatriset hätätilanteet eivät aina lisäänny jouluna, Väestön keskimääräinen mieliala yleensä heikkeneeAjatus siitä, että ”kaikki ovat onnellisia”, vahvistaa kontrastia niihin, jotka tuntevat olonsa yksinäisiksi, surullisiksi tai ulkopuolisiksi.
Joulu, jota meille myydään: epärealistisia odotuksia ja sosiaalista painetta
Yksi voimakkaimmista levottomuuksien lähteistä tähän aikaan vuodesta on yhteenotto Idealisoitu joulu ja todellinen elämä. Mainonta, elokuva, sosiaalinen media Ja perinteet välittävät yhden ainoan mallin: täydelliset perheet, runsaat pöydät, halaukset, nauru, kalliit lahjat ja maagiset sovinnot.
Kulttuuriset viestit toimivat lähes samalla tavalla kuin "Yhteiskunnallinen velvollisuus olla onnellinen"Vaikuttaa siltä, että meidän odotetaan elävän rauhassa kaikkien kanssa, antavan anteeksi vanhoja kaunoja, kuluttavan rahaa, jota meillä ei ole, ja osoittavan hellyyttä lahjoilla ja Instagram-kelpoisilla valokuvilla. Jokainen, joka ei sovi tähän muottiin, saattaa tuntea epäonnistuvansa, olevansa outo tai "ei tarpeeksi hyvä".
Lapsuudessa joulu koetaan usein lähes taianomaisena: Vierailut isovanhempien luona, joulupukki, tietäjät, valot ja yllätyksetTuo tunnejälki jää, ja aikuisina monet pitävät yllä toivoa, että tänä aikana vuodesta ongelmat ratkeavat ja ihmissuhteet paranevat taianomaisesti.
Kun niin ei tapahdu (koska perhekonfliktit jatkuvat, kumppania ei ole, on ollut hajoamiset tai vuosi on ollut rankka), vahva turhautumista ja pettämisen tunnettaMitä suurempi on kuilu odotusten ja todellisuuden välillä, sitä suurempi on usein emotionaalinen pohjanoteeraus.
Yksinäisyys, eristäytyminen ja "tyhjän tuolin oireyhtymä"
Joulu on ajanjakso, jolla on selkeä juhlallinen luonne perhe- ja sosiaaliset kokoontumisetJuuri siksi, kun ihminen on yksin tai tuntee, ettei "hänellä ole ketään", yksinäisyys tulee näkyvämmäksi ja tuskallisemmaksi kuin minään muuna vuodenaikana.
Espanjan kaltaisissa maissa miljoonat ihmiset He asuvat yksin, monet heistä yli 65-vuotiaat ja pääasiassa naisetNäille ihmisille juhlapyhiä voivat leimata eristäytyneisyyden tunteet, tuen puute ja vähäinen osallistuminen sosiaaliseen elämään.
Objektiivisen yksinäisyyden lisäksi subjektiivinen yksinäisyys painaa paljon: tunne väärinymmärryksestä, erilaisuudesta tai emotionaalisesta irtautumisesta perheen ja ystävien läsnäolosta, jopa fyysisesti läsnä ollessa. Joskus illallisella voi olla ihmisten ympäröimänä ja silti kokea valtavan tyhjyyden.
Toinen keskeinen tekijä on suru. Niin sanottu ”tyhjä tuoli"Se kuvaa täydellisesti sitä, mitä tapahtuu, kun joku tärkeä ihminen ei ole enää läsnä: tuo poissaolo tulee erityisen ilmeiseksi jouluaaton illallispöydässä, uudenvuoden maljakohdassa tai lahjoja avattaessa. Kyse ei ole vain kuolemista; myös rakkaiden menetys painaa paljon." ihmissuhteiden menetys (asumuserot, avioerot, katkenneet ystävyyssuhteet) tai muutokset perherakenteessa. Tunnistamalla kaksintaistelu Se auttaa oikeuttamaan tuon tuskan.
Jokainen käsittelee menetyksen omaan tahtiinsa, joten ei ole olemassa "oikeaa" tapaa surra jouluna. Voi kuitenkin olla hyödyllistä... Tunnista kipu, anna itsellesi lupa tuntea se ja löydä pieniä rituaaleja (kynttilä, malja, valokuva) niiden huomioimiseksi, jotka eivät ole enää kanssamme näinä merkityksellisinä päivinä; esimerkiksi rituaalien luominen voi auttaa niitä, jotka He elävät masennuksen kanssa..
Psykologiset tekijät: itselle asetetut vaatimukset, vertailut ja vuoden lopun tarkastelu
Psykologisesta näkökulmasta joulu aktivoi monia sisäinen dynamiikka, joka verottaa veronsaYksi yleisimmistä on itse aiheutettu paine: "Minun täytyy olla kunnossa", "Minun pitäisi nauttia olosta", "En voi pettää ketään." Kun tunnetila ei ole yhteistyökykyinen, nämä vaatimukset muuttuvat syyllisyydeksi ja henkilökohtaisen epäonnistumisen tunteeksi.
Sosiaalinen media ja uutiset lisäävät painetta entisestään. Aikajanat ovat täynnä... näennäisen täydellisiä perheitä, matkustamista, upeita pöytiä ja onnellisia pariskuntia Se kannustaa jatkuvaan vertailuun: "Minulla ei ole sitä", "Elämäni on katastrofi heidän elämäänsä verrattuna." Tämä sosiaalinen vertailu, joka lähes aina perustuu sokerikuorrutettuun ja suodatettuun versioon todellisuudesta, ruokkii tyytymättömyyttä ja surua.
Lisäksi joulu ja uusivuosi ovat tyypillisiä aikoja tehdä se elämän tasapainoMitä olen saavuttanut, missä olen epäonnistunut, mitä tavoitteita en ole pitänyt, ketkä ovat vielä elämässäni ja ketkä eivät? Jos vuotta ovat leimanneet menetykset, työvaikeudet, terveysongelmat tai erot, tämä pohdinta voi olla vaikeaa ja laukaista riittämättömyyden tai tappion tunteita.
Kun ihminen on taipuvainen märehtimään (käymään samaa asiaa uudestaan ja uudestaan edistymättä), tästä tasapainosta tulee negatiivisten ajatusten noidankehäOn helppo jäädä kiinni sisäiseen keskusteluun, joka on täynnä ajatuksia "minun olisi pitänyt tehdä" tai "jospa vain...", mikä vain vahvistaa masentunutta mielialaa.
Masennusta tai ahdistusta potevilla ihmisillä tämä muistojen, vertailujen ja itsekritiikin yhdistelmä voi elvyttää aiempia oireita tai pahentaa nykyisiävaikka loppuvuosi onkin ollut suhteellisen vakaa.
Biologiset ja vuodenaikaan liittyvät tekijät: kun valolla on myös rooli
Kaikki joulun tunteemme eivät riipu psykologisista tai sosiaalisista tekijöistä. Vuoden loppu osuu pohjoisella pallonpuoliskolla samaan aikaan... talvi ja luonnollisen päivänvalon lyheneminen, mikä voi vaikuttaa joidenkin ihmisten aivokemiaan.
Tietyissä tapauksissa ns. kausiluonteinen mielialahäiriöVuodenaikojen vaihteluihin, erityisesti talveen, liittyvä masennus. Vähentynyt altistuminen auringonvalolle voi muuttaa mielialan ja unen säätelyyn osallistuvien aineiden, kuten serotoniinin ja melatoniinin, tasoja.
Tämä tarkoittaa väsymys, apatia, uneliaisuus, energian puute ja alakuloisuus jotka osuvat täsmälleen yhteen joulusesongin kanssa. Ongelmana ei ole niinkään itse joulu, vaan talven kumulatiivinen vaikutus kehoon.
Siksi sillä, mitä monet ihmiset kuvailevat "joulun synkkyydeksi", voi olla myös vaikutusta biologinen perusta, joka lisää emotionaalisia ja sosiaalisia paineita hetkestä. Tämän osatekijän tunnistaminen auttaa poistamaan syyllisyyden tunteita ("kyse ei ole heikkoudesta, vaan fyysisistä tekijöistä") ja ehdottamaan strategioita, kuten päivänvalon tehokkaampaa hyödyntämistä, unen huolellista hoitamista tai ammattilaisen puoleen kääntymistä, jos epämukavuus on voimakasta.
Tapauksissa, joissa suru ei hellitä lomien päätyttyä ja jatkuu läpi talven, on tärkeää arvioida, onko kyseessä kausiluonteinen masennus tai jokin muu masennushäiriö joka vaatii erityistä hoitoa.
Taloudellinen stressi, kuluttaminen ja liialliset velvoitteet
Toinen suuri syyryhmä liittyy ns. jouluun liittyvä raha ja kuluttaminenLahjat, illalliset, matkat, koristelut, aktiviteetit lasten kanssa, yritystapahtumat… Kaikki tämä vaikuttaa suoraan lompakkoon, varsinkin kun taloudellinen tilanne oli jo ennestään tiukka.
Ostosten suunnittelu, hintojen vertailu, kaikkien tavoittaminen ja pyrkimys olla jättämättä ketään ulkopuolelle... ovat selkeitä tiedonlähteitä. ahdistus ja huoli henkilökohtaisesta taloudestaTyöttömille, pienituloisille tai velkaantuneille paine "täyttää" odotukset on erityisen suuri.
Tunnetasolla ajatuksella, että hellyyttä osoitetaan lahjojen kautta, on myös painoarvoa. Monet ihmiset kokevat, että velvollisuus kuluttaa yli varojensa välttääkseen näyttämästä huonolta tai tulemasta pihiksi, mikä voi pitkällä aikavälillä johtaa velkaantumiseen ja lisääntyneeseen stressiin vuoden alussa.
Tähän lisätään sosiaalinen kalenteri: yrityksen lounaat, illalliset ystävien kanssa, tapaamiset entisten työtovereiden kanssa, koulun aktiviteetit, useat perhetapaamiset… On helppo päätyä yhteen ylikuormitus sitoumuksissa mikä jättää vähän tilaa levolle ja sen miettimiselle, mitä todella haluaa.
Kun kaikki hyväksytään "velvollisuudentunnosta" eikä mitään rajoja aseteta, joulusta tulee maraton, jossa keho ja mieli Heihin kertyy väsymystä, ärtyneisyyttä ja toiminnanhalua. sen sijaan, että nauttisi siitä.
Perheriidat, roolit ja lapsuuden muistot
Joulukokoukset ovat täydellinen tilaisuus esitellä ratkaisemattomat perhekonfliktitPoliittiset erimielisyydet, vanhat kaunat, loukkaavat kommentit ulkonäöstä, kumppaneista, lapsista tai työstä... Kaikki se, mikä lakaistaan maton alle loppuvuoden aikana, voi räjähtää, kun istumme saman pöydän ääreen.
Monet ihmiset osallistuvat näihin tapaamisiin jännityksen ja pelon sekaisin tuntein: toisaalta he haluavat nähdä rakkaitaan, mutta toisaalta He pelkäävät väittelyjä, kritiikkiä tai epämukavia tilanteitaMyrkyllisessä ihmissuhteessa tai erittäin jännittyneissä tilanteissa eläville velvollisuus "teeskennellä, ettei mitään ole vialla" on uuvuttava.
Myös perherakenteen muutoksilla on merkitystä. Lasten kasvaessa ja muodostaessa omia perheitään tulee välttämättömäksi neuvotella uusista ajoista ja tapaamispaikoistaTämä voi aiheuttaa epämukavuutta, mustasukkaisuutta, tunnetta merkityksen menettämisestä tai konflikteja entisten kumppanien kanssa avioeron sattuessa.
Lisäksi joulu aktivoi voimakkaasti lapsuuden muistojaJos lapsuuden joulut olivat täynnä jännitystä, taikaa ja turvallisuutta, niiden vertaaminen aikuisten jouluihin (synkempiin, enemmän velvollisuuksien ja vähemmän leikin leimaamiin) voi herättää nostalgiaa ja pettymystä.
Toisaalta ne, joilla oli vaikea lapsuus tai konfliktien, poissaolojen tai kaltoinkohtelun leimaamia jouluja, saattavat elää nämä kokemukset uudelleen tänä aikana vuodesta. vanhoja pelon, surun tai vihan tunteitaVaikka heidän elämänsä on nyt erilaista. Tunnemuisti ei ymmärrä kalentereita.
Joulumasennuksen tärkeimmät oireet
Kaikki tähän aikaan vuodesta koettu epämukavuus ei ole kliinistä masennusta, mutta joidenkin oireiden tunnistaminen on hyödyllistä. yleisiä lomamasennuksen merkkejä jotta niihin ehtisi puuttua ajoissa.
Yleisimpiä lieviä tai kohtalaisia oireita ovat mm. jatkuva melankolia, mielialan vaihtelut, apatia, ärtyneisyyshaluttomuus suunnitella tai osallistua kokouksiin ja vaikeudet nauttia aktiviteeteista, jotka ovat miellyttäviä muina aikoina.
On myös yleistä huomata, väsymys, unihäiriöt (huono uni, useat heräämiset tai liika nukkuminen) ja ruokahalun muutokset (liian paljon tai liian vähän syömistä), jotka joskus liittyvät ahdistukseen jouluaterioista ja muiden kommentteihin syödyn ruoan määrästä tai omasta kehosta.
Jotkut ihmiset alkavat sosiaalisesti eristyksissäPuheluiden, viestien tai kutsujen välttäminen tai kokoontumisiin osallistuminen "velvollisuudentunnosta", mutta etäisen yhteyden tunne. Alkoholin kulutus voi lisääntyä epämukavuuden turruttamiseksi, mikä usein pahentaa mielialaa seuraavana päivänä; siksi on tärkeää miettiä strategioita ehkäistä riippuvuuksia.
Kun nämä oireet jatkuvat lomien jälkeen, pahenevat tai niihin liittyy yleistynyt kiinnostuksen menetys, voimakas syyllisyys, toivottomuus tai ajatukset kuolemastaSiksi on erittäin tärkeää kääntyä ammattilaisen puoleen sen arvioimiseksi, onko kyseessä vakava masennushäiriö tai jokin muu mielenterveysongelma.
Ketkä ovat alttiimpia loma-ajan masennukselle?
Kaikki eivät reagoi jouluun samalla tavalla. On tiettyjä riskitekijät, jotka lisäävät todennäköisyyttä kokea nämä päivämäärät surun tai ahdistuksen vallassa.
Niistä erottuvat seuraavat: masennuksen tai ahdistuneisuushäiriöiden historiakoska ne, jotka ovat kokeneet aiempia jaksoja, ovat yleensä herkempiä tälle vuodenajalle tyypillisille emotionaalisille laukaiseville tekijöille.
Ihmiset, jotka elävät yksin tai vähällä sosiaalisella tuellaNe, jotka ovat kaukana perheistään, jotka käyvät läpi äskettäistä tai monimutkaista surua, ja ne, joilla on aktiivisia perhekonflikteja, joiden he tietävät aktivoituvan uudelleen joulutapaamisissa.
Las taloudellisia vaikeuksia Ne muodostavat toisen selkeän haavoittuvuustekijän, erityisesti silloin, kun asutaan lasten kanssa, jotka odottavat lahjoja, tai ympäristöissä, joissa kulutusta korostetaan paljon juhlinnan tapana.
Lopuksi, ne, jotka kärsivät muista mielenterveysongelmista (esim. syömishäiriöt tai sosiaalinen fobiaHe saattavat olla erityisen ylikuormitettuja altistumisesta suurille aterioille, heidän kehoaan koskeville kommenteille tai intensiivisille ja usein toistuville sosiaalisille tilanteille.
Kuinka selviytyä surusta jouluna: käytännön vinkkejä
Ensimmäinen askel loma-ajan alakuloisuuden käsittelyssä on lopeta omien tunteidesi kanssa taisteleminenHuono olo tähän aikaan vuodesta ei ole epäonnistuminen eikä se tee sinusta katkeraa; se on inhimillinen reaktio aikaan, joka on täynnä vaatimuksia, muistoja ja rutiinien muutoksia.
On paljon hyödyllistä, että antaa itselleen luvan nimeä miltä se tuntuu (surua, vihaa, nostalgiaa, yksinäisyyttä) ja jaa se jonkun luotettavan henkilön kanssa: ystävän, perheenjäsenen, kumppanin tai ammattilaisen. Sisälläsi tapahtuvan ilmaiseminen ääneen vähentää vieraan ja eristäytyneen olon tunnetta.
On myös hyödyllistä tarkastella kulttuuriset mandaatit Tähän aikaan vuodesta ei ole olemassa yhtä ainoaa ihanteellista joulua, jota voisi kopioida. Jokainen voi päättää, minkä painoarvon antaa kokoontumisille, lahjoille, koristeille tai uskonnollisille perinteille, ja suunnitella juhlan, joka on paremmin sopusoinnussa omien arvojensa ja nykyisen elämänvaiheensa kanssa.
Käytännössä on suositeltavaa aseta selkeät rajatPäätä, mihin tapahtumiin todella haluat osallistua, mitkä voit jättää väliin ilman syyllisyyttä, kuinka paljon rahaa on järkevää käyttää ja kenen kanssa tunnet olosi mukavimmaksi. Itsevarma kieltäytyminen suunnitelmasta, joka vahingoittaa sinua, on itsestä huolehtimisen muoto, ei itsekkyyttä.
Toinen strategia on ylläpitää tiettyä terveelliset tavat rutiiniNuku niin paljon kuin mahdollista, yritä liikkua vähän joka päivä, älä käytä liikaa alkoholia, pidä huolta ruokavaliostasi (äläkä tule pakkomielteiseksi) ja varaa pieniä hetkiä henkilökohtaiselle lepohetkelle sosiaalisten sitoumusten keskellä.
Konkreettisia työkaluja, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi
Suurten periaatteiden lisäksi on olemassa pieniä tekoja, joilla voi olla merkitystä. Yksi niistä on aikatauluta aktiviteetteja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksiTavanomaisten jouluaktiviteettien lisäksi: kävele hiljaa, lue, mene elokuviin, kuuntele musiikkia, josta pidät, kirjoita, tee vapaaehtoistyötä tai ole vain kotona rauhassa.
Jos sosiaalinen media aiheuttaa vertailuja ja epämukavuutta, siitä voi olla apua. vähennä sen käyttöä näinä päivinä Tai yksinkertaisesti irtaudu hetkeksi muutamaksi tunniksi tai päiväksi. Se, ettei jatkuvasti näe idealisoituja versioita muiden ihmisten elämästä, auttaa sinua keskittymään enemmän omaan todellisuuteen.
Niille, jotka tuntevat syvää tyhjyyttä rakkaiden poissaolon vuoksi, luominen voi olla palauttavaa. pienet muistorituaalitKirjoita heille kirje, katso kuvia rauhallisesti, sytytä kynttilä ja sano heille muutama sana ääneen. Kyse ei ole siitä, että pakotat itsesi olemaan onnellinen, vaan siitä, että annat itsellesi turvallisen tilan tuntea ja kunnioittaa sitä, mitä he tarkoittivat.
Ajatuksen saralla on hyödyllistä kyseenalaistaa jäykät ajatukset, kuten "sen täytyy olla täydellistä" tai ”jos olen surullinen, se johtuu siitä, että teen jotain väärin”. Niiden korvaaminen joustavammilla (”nämä päivät voivat olla outoja ja se on okei”, ”löydän oman tapani selvitä niistä”) keventää taakkaa huomattavasti.
Ja jos kaikesta huolimatta epämukavuus jatkuu voimakkaana, jatkuu koko loppuvuoden tai jos ilmenee tunne siitä, että on äärirajoilla, on tärkeää harkita vaihtoehtoa hae ammattimaista psykologista tai psykiatrista apuaTerapia, joko henkilökohtaisesti tai verkossa, tarjoaa työkaluja tunteiden hallintaan, ajatusmallien tarkasteluun ja terveempien suhteiden rakentamiseen itseen ja muihin.
Joulun ei tarvitse olla pakotettu ilon juhla tai surun kuilu, josta ei pääse pakoon. Siitä voi vähitellen tulla aika, jolloin jokainen ihminen... Anna itsellesi lupa olla oma itsesi, aseta omat rajasi ja pidä huolta emotionaalisesta hyvinvoinnistasi.vaikka kalenteri ja valot toisin sanoisivatkin.
