7 harjoitusta empatian puutteen parantamiseksi ja mikä on tehokkain

Elämä voi joskus olla niin stressaavaa, että se estää meitä huomaamasta muiden ihmisten ongelmia. Keskitymme vain itseemme ja unohdamme muiden tunteet ja ajatukset.

Tänään tarkastelemme useita aktiviteetteja empatian parantamiseksi , mutta ennen sitä katsomme videon nimeltä "Entä jos olisimme kaikki empaattisempia?".

Koko video sijoittuu sairaalaan, jossa kymmenet tuntemattomat ihmiset ohittavat toisensa vilkaisemattakaan toisiinsa. Silti heillä kaikilla on henkilökohtainen tarina, joka tuo heille iloa tai huolta. Mitä jos meillä olisi valta tietää, mitä ohitsemme kulkeva tuntematon ajattelee?

Määritelmä empatia

Monet ihmiset eivät tunne empatian merkitystä. Yksinkertaisimmillaan se tarkoittaa muiden ihmisten tunteiden ja tuntemusten tiedostamista. Se on keskeinen osa tunneälyä, yhteyttä sinun ja muiden välillä.

Daniel Goleman, kirjan "Emotional Intelligence " kirjoittaja, sanoo, että empatia on pohjimmiltaan kyky ymmärtää muiden tunteita. Hän kuitenkin huomauttaa myös, että syvemmällä tasolla se sisältää muiden ihmisten huolenaiheiden ja tarpeiden määrittelyn, ymmärtämisen ja niihin vastaamisen.

Jotkut empatian synonyymit voivat olla affiniteetti, arvostus, myötätunto, hurskaus, suhde, myötätunto, lämpö, ​​yhteys, ymmärtäminen, tunnustaminen tai vireessä oleminen.

Jotkut ihmiset uskovat, että empatian osoittaminen vaatii emotionaalista "uupumusta", jonka he mieluummin säästävät omien henkilökohtaisten vaikeuksiensa käsittelyyn. Tämä on ymmärrettävää ottaen huomioon nopeatempoisen maailman, jossa elämme ja jossa vaatimukset ovat ylivoimaisia. On myös totta, että on tärkeää tuntea rajansa ja pitää huolta itsestämme.

Empatia ei kuitenkaan tarkoita itsensä unohtamista. Sen harjoittamisesta on paljon enemmän hyötyä kuin ehkä kuvittelet, ja se voi olla todellinen balsami tietyille negatiivisille tunteille, kuten pelolle ja vihalle.

Empaattinen oleminen ei tarkoita kosketuksen ja fyysisen läheisyyden käyttämistä invasiivisella tavalla ottamatta toista huomioon. Vaikka kosketuksen, kuten halauksen, käyttö voi lisätä oksitosiinitasoja ja lievittää epämukavuutta, on tärkeää huomata, että on kunnioitettava kulttuurieroja ja yksilöllisiä eroja. Ja se on, että monet ihmiset heijastavat omat tunteensa tai odotuksensa toiselle erottamattomalla tavalla. Eli he eivät tee eroa omien tarpeidensa välillä.

6 vinkkiä empatian parantamiseen

Nyky-yhteiskunta on vähemmän empaattinen kuin muutama vuosikymmen sitten. Tämän vahvistaa Michiganin yliopiston tutkimus , joka osoitti, että nykyajan korkeakouluopiskelijat osoittavat 40 % vähemmän empatiaa verrattuna 1980- ja 1990-lukujen opiskelijoihin.

1) Lue lisää.

Vuonna 2013 arvostetussa Science -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että lukeminen parantaa mielen teoriaksi kutsuttua taitoa, joka on pohjimmiltaan kognitiivista empatiaa: kykyä ymmärtää, mitä muut ajattelevat, uskovat tai haluavat. Tämä toimii parhaiten tietokirjojen kanssa.

Kirjojen lukeminen ja elokuvien katselu on loistava tapa laittaa itsesi jonkun toisen kenkiin.

2) Jätä stereotypiat ja ennakkoluulot syrjään.

Merkittävä este hyvän empatian kehittämiselle ovat stereotypiat ja ennakkoluulot, joita meillä on muita kohtaan. Joskus tuomitsemme ihmisiä heidän ulkonäkönsä tai aksenttinsa perusteella. Ja olemme usein väärässä.

Mitä todella tiedät postia jakavan naisen elämästä? Mitä tuo solmiomies oikein ajattelee siemaillessaan kahviaan? Hyvä tapa ylläpitää empatiaa on keskustella tuntemattoman kanssa ainakin kerran viikossa ja yrittää tehdä siitä enemmän kuin vain small rupattelua.

3) Tee vapaaehtoistoimintaa.

Lontoon kauppakorkeakoulun tutkijat ovat havainneet, että vapaaehtoistyötä tekevät ihmiset ovat onnellisempia. Vapaaehtoistyö lisää empatiaa, ja empatia lisää tyytyväisyyttä elämään. Se luo sosiaalisia yhteyksiä ihmisiin lähipiirimme ulkopuolella. Muiden elämän parantaminen auttaa meitä olemaan onnellisempia.

Altruistiset toimet lisäävät empatiaa.

4) Kehitä myötätuntoa meditaation avulla.

Tiedämme, että meditaatio on hyödyllistä , mutta erityisesti myötätunnon kehittämiseen keskittyvä meditointi auttaa meitä olemaan empaattisempia ihmisiä.

Wisconsin-Madisonin yliopiston tutkimus osoitti, että myötätuntomeditaation avulla aivomme voivat muuttaa hermoyhteyksiä, jotka tekevät meistä empaattisempia.

Myötätunnon meditaatio on eräänlainen meditaatio, joka auttaa meitä keskittämään ajatuksemme toisten hyvinvoinnin haluamiseen.

5) Viljellä uteliaisuutta.

Yksi lasten suosikkikysymyksistä on "Miksi?" . Jos keskustelet lapsen kanssa, hän kysyy sinulta tätä jatkuvasti.

Lapset ovat tunnettuja uteliaisuudestaan, mutta heidän kasvaessaan monille opetetaan lopettamaan niin monien kysymysten esittäminen. On totta, että monet polttavat kysymykset voivat muuttua loputtomaksi kuulusteluksi, mutta jos meillä on kärsivällisyyttä vastata niihin ystävällisesti, autamme lisäämään heidän empatiaansa.

Käy ilmi, että erittäin empaattiset ihmiset ovat hyvin uteliaita ihmisiä kohtaan, joiden kanssa he ovat tekemisissä. Mitä enemmän vaalimme omaa uteliaisuuttamme, sitä laajemmalle laajennamme tuttavaverkostoamme ja sitä kautta saamme laajemman ymmärryksen heistä.

Ole utelias tapaamiasi ihmisiä kohtaan. Mitä enemmän opit siitä, miten muut ihmiset elävät ja ajattelevat, sitä enemmän työkaluja sinulla on käytettävissäsi empatian kehittämiseen.

Tarkkaile ihmisiä metrossa, kadulla, odotushuoneessa jne. ja kuvittele, mitä he tuntevat tai ajattelevat.

6) Tule aktiiviseksi kuuntelijaksi.

Tämä on tehokkain tekniikka empatian kehittämiseksi.

Empatia vaatii aktiivisen kuuntelun taidon harjoittelua. Useimmat ihmiset miettivät, miten he aikovat vastata, kun toinen henkilö vielä puhuu. Aktiivinen kuuntelu tarkoittaa sitä, että on täysin keskittynyt siihen, mitä toinen henkilö sanoo.

Harjoittele tätä keskittymällä yksinomaan siihen, mitä toisella henkilöllä on sanottavaa. Jos teet tämän hyvin, pystyt saamaan lisätietoja ja syventämään suhdettasi häneen.

Kiinnitä huomiota sekä verbaaliseen että nonverbaaliseen viestintään ja yritä asettua toisen ihmisen asemaan tuomitsematta. Kuunteleminen tarkoittaa läsnäoloa , ei ajattelemista, mitä aiot laittaa ruokaa. Katsekontakti ja toisen ihmisen osoitus siitä, että ymmärrät, mitä hän viestii, on erittäin tärkeää.

Kun aktiivisen kuuntelun taitosi kehittyvät, ihmiset alkavat tuntea sinuun yhä enemmän vetoa ja kertoa sinulle intiimimpiä asioita.

7) Itsetietoisuus.

Jos et ole tietoinen omista tunteistasi, et pysty vangitsemaan muiden tunteita. Mindfulness-käytäntö auttaa sinua pysymään yhteydessä sisäisiin tunteisiisi ja kokemuksiisi.

Mitä hyötyä on empatian harjoittamisesta?

• Sen avulla voimme havaita paremmin muiden tunteet ja tunteet.
• Tällaiset havainnointitaidot parantavat viestintää. Se auttaa meitä myös olemaan myötätuntoisempia ja joustavampia suhtaessamme toisten kokemuksiin.
• Parantamalla viestintää suhteemme muuttuvat tyydyttävämmiksi ja terveellisemmiksi.
• Kun ylläpidämme tyydyttäviä ja terveellisiä suhteita, itsetuntomme nousee.
• Kun itsetunto paranee, tunnemme todennäköisemmin tarpeeksi energistä ja henkistä, jotta voimme tarjota itsemme muiden saataville.
• Kun olemme toisen käytettävissä, autamme jo. Lisäksi suhde vahvistuu luottamuksen ansiosta.
• Kun autamme, tehokkuutemme ja itsekäsityksemme stimuloituvat.
• Kun tehokkuutemme ja itsekäsityksemme paranevat, onnistumisen todennäköisyys elämässämme kasvaa, kun tunnemme itsevarmuuden itsestämme ja enemmän aloitetta.