Meditaatio Se on ikivanha käytäntö, jonka tavoitteena on kouluttaa mieltä saavuttamaan rentoutumisen, keskittymisen ja itsensä tuntemisen tilan. Tiibetin kielessä sana meditaatio tarkoittaa "tuttua tutuksi", mikä kertoo sen tarkoituksen: tutustuttaa mieleen positiivisiin tapoihin parantaaksemme käsitystämme ja elämänlaatuamme.
Meditaation tyypit
Meditaatiotekniikoita on useita, mutta voimme luokitella ne kahteen päätyyppiin:
Meditaatio keskittymiseen (shamata o Shin)
Meditaatio shamata Sen tarkoituksena on rauhoittaa mieltä ja kouluttaa huomiota. Se keskittyy yleensä johonkin kohteeseen keskittyminen määrätietoinen, kuten hengitys tai mielikuva. Tämän harjoituksen avulla saavutetaan neutraaliuden ja henkisen rauhan tila, mikä vähentää hajallaan olevaa henkistä toimintaa.
Keskeisiä etuja ovat:
- Suurempi kapasiteetti keskittyminen ja keskittyä.
- vähentäminen Stressi ja ahdistusta.
- Parempi hallinta tunteet.
Analyyttinen meditaatio (vipassana o Lhakton)
Meditaatiossa vipassana, pyrimme toteuttamaan a syvä analyysi todellisuudesta. Toisin kuin Shamata, joka keskittyy puhtaaseen keskittymiseen, Vipassana johtaa meidät siihen tietoinen itsetutkiskelu jossa tarkkailemme ajatuksiamme ja tunteitamme tuomitsematta niitä.
Tämäntyyppisen meditaation edut:
- Pormestari itsetuntemus ja heijastus.
- kehitystä myötätunto ja empatiaa.
- Muutos todellisuuden käsityksessä enemmän tasapainottavat.
Meditaatioistunnon neljä pilaria
Riippumatta siitä, minkä tyyppistä meditaatiota valitsemme, tehokkaan istunnon tulisi perustua neljä olennaista kohtaa:
1. Ota oikea asento
Asemalla on ratkaiseva rooli meditatiivisessa kokemuksessa. Joitakin huomioitavia näkökohtia ovat:
- Jalat ja polvet: Ne voidaan ristiin asettaa lootusasennossa tai lepäämään lattialla. On suositeltavaa käyttää tyynyä mukavuuden lisäämiseksi.
- käsissä: Perinteinen asento koostuu oikean käden asettamisesta vasemman päälle peukalot kevyesti koskettaen.
- Takaisin: Sen tulee olla suora, mutta ei jäykkä.
- Silmät: Ne voivat olla siroteltuja tai keskittyä neutraaliin pisteeseen.
- hengitys: Sen tulee olla hidasta ja luonnollista.
2. Luo positiivista motivaatiota
Ennen kuin aloitat meditoinnin, on tärkeää tehdä selväksi harjoituksemme tarkoitus. Jotkut tavoitteet voivat olla:
- haku mielenrauhaa.
- Vähentää päivittäistä stressiä.
- Paranna suhdettamme itseämme ja muut.
3. Aloita meditaatio
Tässä vaiheessa keskitymme kohteeseen keskittyminen valittu. Jos harjoittelemme Shamataa, keskitymme hengitykseen tai ääneen. Jos valitsemme Vipassanan, analysoimme ajatuksemme takertumatta niihin.
4. Ansioiden omistaminen
Meditaation lopettaminen positiivisella tarkoituksella auttaa meitä kanavoimaan sen tuotettua energiaa. Voimme omistaa harjoituksemme itsemme ja muiden hyvinvoinnille.
Meditaation fysiologiset ja psykologiset hyödyt
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet meditaation konkreettisia etuja fyysisessä ja henkisessä terveydessä:
Hyödyt keholle
- Verenpaineen alentaminen.
- Immuunijärjestelmän vahvistaminen.
- Parempi unen laatu.
Edut mielelle
- Pormestari emotionaalista tasapainoa.
- Vähennys Stressi ja ahdistusta.
- Lisääntynyt kapasiteetti keskittyminen.
Kuinka integroida meditaatio jokapäiväiseen elämääsi
Vaikka meditaatio saattaa aluksi tuntua monimutkaiselta harjoitukselta, voimme pienillä säädöillä sisällyttää sen rutiinimme:
- Varaa paikka ja aika: löytää rauhallinen paikka ilman häiriötekijöitä.
- Aloita lyhyillä istunnoilla: Viisi minuuttia päivässä voi vaikuttaa.
- Kokeile eri tekniikoita: löydä itsellesi parhaiten sopiva.
- Integroi mindfulness päivittäiseen toimintaasi: Käveletkö, syöt tai hengität tietoisesti.
Meditaatio on tehokas työkalu, jonka avulla voimme muuttaa mieltämme ja parantaa hyvinvointiamme. Jatkuvalla harjoittelulla voimme kokeilla selkeämmän ja tasapainoisemman mielen edut.
