Mindfulnessin edut on osoitettu lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa, ja sitä käytetään jopa lisäravinteena syöpää sairastavien ihmisten hoidossa. Voit oppia lisää tästä artikkelistamme Mindfulness syöpäpotilaille.
On kuitenkin välttämätöntä, että aloitat Mindfulnessin harjoittamisen siitä yksinkertaisesta syystä, että nautit siitä, että olet täysin tietoinen kaikesta ympärilläsi. Terveydellesi tulevat hyödyt tulevat lisäksi.
Mikä on Mindfulness?
El Mindfulness, kutsutaan myös mindfulness, on buddhalaisista käytännöistä peräisin oleva meditaatiotekniikka, joka on mukautettu länsimaiseen maailmaan tieteellisemmällä lähestymistavalla. Sen päätarkoitus on keskittyä nykyhetkeen hyväksyvällä asenteella tuomitsematta nousevia ajatuksia tai tunteita.
Mindfulnessin avulla opimme yhdistämään omamme viisi aistia kaikessa, mitä teemme nykyhetkellä, nauttien jokaisesta kokemuksesta ja edistäen luovuutta ja uteliaisuutta. Kun harjoittelemme mindfulnessia, estämme mieltä vaeltelemasta automaattisiin ja reaktiivisiin ajatuksiin, mikä mahdollistaa suuremman rauhan ja hyvinvoinnin tilan. Ymmärtääksesi käsitteen vielä paremmin, voit käydä artikkelissamme, jossa selitämme mindfulnessin merkitys.
Mindfulnessin edut
1. Mindfulness rentouttaa kehoa
Keho ja mieli ovat melkein yksi kokonaisuus. Jos mielesi on kireä, ahdistuneita, automaattisia ja negatiivisia ajatuksia, kehosi alkaa sairastua. Tämä yhteys ruumiin ja mielen välillä on osoitettu laajalti.
Mindfulnessin tavoitteena ei ole olla rento. Rentoutuminen yrittää lisätä jännitystä. Mindfulness on paljon syvempi kuin se. Mindfulness yrittää tulla tietoiseksi hetkestä ja hyväksyä tietty kokemus. Joten jos olet jännittynyt, Mindfulnessin tavoitteena on tulla täysin tietoiseksi tuosta jännityksestä.
Mindfulness yrittää yhdistää uteliaisuuden kokemukseesi.
Kun tämä on tehty, voit alkaa hengittää syvään ja yrittää tuntea ystävällisyyttä kokemuksesta. Tämä johtaa lopulta rentoutumisen tilaan.
2. Kivun vähentäminen
Yllättävän, Mindfulness-käytännön on tieteellisesti todistettu vähentävän kiputasoa.
On myös osoitettu, että mindfulness voi auttaa ihmisiä, jotka eivät löydä mitään, joka auttaisi heitä hallitsemaan ja selviytymään kipustaan. Kun kokee kipua, tuskallista aluetta ympäröivät lihakset kiristyvät ja henkilö voi yrittää ajatella muita asioita kääntääkseen huomionsa pois kivusta.
Muut ihmiset haluavat olla vihaisia. Tämä lisää jännitystä, ei vain kipeälle alueelle, vaan myös muille kehon alueille. Ihminen kamppailee jatkuvasti kehonsa kanssa ja hänen energiansa vähenee huomattavasti.
Mindfulnessilla on radikaalisti erilainen lähestymistapa. Mindfulnessin avulla ihminen keskittyy kiinnitä huomiota kivun tunteeseen, siinä määrin kuin mahdollista. Jos esimerkiksi polvisi sattuu, sen sijaan, että siirrät huomiosi pois kivun lähteestä tai reagoisit millään muulla tavalla, keskityt täysin tietoisesti fyysisen kivun alueelle.
Tämä ei ole helppoa, mutta sitä voidaan parantaa harjoittelemalla. Mindfulnessin avulla alamme jättää psyykkisen kivun sivuun, niin että jäljelle jää vain fyysinen kipu. Kun psyykkinen kipu alkaa liueta, fyysiseen kipuun liittyvä lihasjännitys alkaa rentoutua ja kivun käsitys alkaa hiipua.
3. Henkinen rentoutuminen
Aivan kuten Mindfulnessin tavoitteena ei ole rentouttaa kehoa, vaikka näin joskus tapahtuu, niin Mindfulnessin tavoitteena ei ole myöskään mielen rauhoittaminen, vaikka näinkin joskus tapahtuu.
Mielesi on kuin valtameri, toisinaan villi ja rauhallinen muina aikoina. Joskus mielesi vaeltaa ajatuksesta toiseen pysähtymättä. Muina aikoina ajatukset tulevat hitaammin ja niiden välillä on enemmän tilaa.
Mindfulness ei tarkoita niinkään ajatustesi nopeuden muuttamista, vaan nousevien ajatusten havaitsemista. Poistumalla ajatuksistasi voit kellua aalloilla. Aallot ovat edelleen olemassa, mutta sinulla on paremmat mahdollisuudet katsoa esitystä sen sijaan, että tunnet olosi omien ajatustesi hallitsemana.
4. Parempi unen laatu
Mindfulness-harjoitus on myös osoittautunut tehokkaaksi taistella unettomuutta vastaan. Ne, jotka sisällyttävät mindfulnessin jokapäiväiseen elämäänsä, saavuttavat nukkua enemmän ja paremmin, koska tekniikka auttaa heitä rentoutumaan mielensä ja välttämään toistuvia ajatuksia ennen nukkumaanmenoa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti meditoivilla ihmisillä on matalammat aivokuoren aktivaatiotasot yön aikana, mikä edistää unta korjaamo ja syvä.
5. Lisääntynyt keskittymiskyky ja tuottavuus
Tarkkaavaisuus parantaa keskittymiskykyä, auttaa ihmisiä olemaan tuottavampia päivittäisissä toimissaan. Keskittämällä huomion nykyhetkeen, vähentää viivyttelyä ja enemmän keskittymistä tehtäviin saavutetaan.
Toronton yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että Mindfulnessia säännöllisesti harjoittavat ammattilaiset tekevät harvemmin virheitä ja tehostavat päätöksentekoa.
6. Suurempi tunneäly
Mindfulness vahvistaa Emotional Intelligence edistämällä suurempaa itsetuntemusta. Tätä tekniikkaa harjoittavat ihmiset kehittävät paremman kyvyn ymmärtää ja hallita tunteitaan, mikä parantaa heidän tunteitaan ihmissuhteet.
Rochesterin yliopiston tekemässä tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen Mindfulness-harjoitus helpottaa tunteiden säätelyä ja rohkaisee empatiaa sosiaalisessa vuorovaikutuksessa.
7. Edut fyysiselle terveydelle
Psykologisten etujen lisäksi Mindfulnessilla on myös positiivinen vaikutus fyysiseen terveyteen. Se on osoitettu alentaa verenpainetta, vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää kehon tulehdusta.
Mindfulnessin harjoittajien on havaittu niillä on pidemmät telomeerit, joka liittyy pidempään pitkäikäisyyteen ja pienempään kroonisten sairauksien riskiin.
Mindfulness on tehokas työkalu elämänlaadun parantamiseen. Se ei ainoastaan tarjoa psyykkisiä etuja, vaan sillä on myös myönteinen vaikutus fyysiseen terveyteen ja ihmissuhteet. Mindfulnessin sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi vaikuttaa valtavasti yleiseen hyvinvointiisi.