Monet ihmiset ajattelevat virheellisesti, että nukahtamisen yhteydessä koko keho joutuu letargiaan. jossa ihminen nukkuu. Kaikkien unituntien aikana tapahtuu kuitenkin useita prosesseja, joiden tavoitteena on poistua kehosta uutena. Uni käy läpi sarjan vaiheita, joissa tapahtuu erilaisia prosesseja.
Seuraavassa artikkelissa puhumme sinulle yksityiskohtaisemmin kaikesta nukkumiseen ja sen vaiheista tai jaksoista.
Unisykli
Unisykli kulkee eri vaiheissa läpi yön. Uni on syklistä ja jokainen sykli kestää noin 90 minuuttia. Nämä syklit toistuvat riippuen tunteista, joita henkilö viettää nukkumassa. Mitä enemmän tunteja nukkuu, sitä enemmän kiertoja henkilöllä on. Jokaisessa syklissä on sarja hyvin erotettuja vaiheita tai vaiheita:
- 1-vaihe: Tunnottomuus
- 2-vaihe: Kevyt uni
- 3-vaihe: siirtyminen
- 4-vaihe: Syvä uni
- REM-vaihe: paradoksaalista unta
vuorokausirytmi
Vuorokausirytmi on biologinen rytmi, joka on kaikilla elävillä olennoilla ja joka mahdollistaa lepoajan säätelyn. Normaalia on, että ympäristöelementin kanssa tapahtuu tietty synkronointi, mutta toisinaan esiintyy epäsuhta, kuten silloin, kun henkilö nukkuu päivällä työn tai jet lagin takia.
Jotta edellä mainitut unijaksot toteutuvat, on erittäin tärkeää kunnioittaa vuorokausirytmiä. Se on näin ollen että kun on kyse hyvin ja optimaalisesta lepäämisestä Hyvää rutiinia on hyvä noudattaa. Rutiinin puute voi aiheuttaa vuorokausirytmin suuren epätasapainon ja henkilö ei lepää ollenkaan.
Melatoniinin ja kortisolin merkitys nukkumaan mennessä
Hormonituotannolla on suora yhteys vuorokausikiertoon. Jotkut hormonit erittyvät kehon lepääessä kuten kasvuhormonin tai kortisolin tapauksessa.
Kortisoli yhdessä melatoniinin kanssa on välttämätöntä, kun halutaan varmistaa, että keho pystyy säätelemään lepoa. Jos melatoniini on korkea, keho pyytää unta ja lepoa. Jos kortisoli laskee ja nousee, keho on valmis esiintymään koko päivän.
Kortisoli on hormoni, joka muodostuu vastauksena ihmisen stressitasoon. Kortisoli laskee yön tullessa ja nousee aikaisin päivällä. Melatoniini puolestaan nousee nukkumaan mennessä ja mahdollistaa henkilön nukahtamisen ja nukkumisen. Viime vuosina on tullut erittäin muotia ottaa hieman melatoniinia nukahtaaksesi mahdollisimman pian.
Unen vaiheet
Kuten edellä mainittiin, unisyklit Ne kestävät yleensä noin 90 minuuttia, toistaa itseään sen ajan, jonka henkilö nukkuu. Normaali asia on ketjuttaa neljä tai kuusi sykliä per yö. Seuraavaksi puhumme sinulle tarkemmin unen eri vaiheista ja niiden ominaisuuksista:
Ensimmäinen vaihe: turvotus
Tämä ensimmäinen vaihe sisältää ensimmäiset minuutit sen jälkeen, kun henkilö nukahtaa. Tämä on valveen ja unen välinen vaihe.
Toinen vaihe: kevyt uni
Tässä toisessa vaiheessa kehon yhteys katkeaa vähitellen ja hengitys hidastuu sykkeen kanssa. Toinen vaihe kestää yleensä puoli sykliä tai noin 40 minuuttia. Tässä univaiheessa on vaikea herätä.
Kolmas vaihe: siirtymävaihe
Kolmas vaihe on melko lyhyt ja Se kestää yleensä enintään kolme minuuttia. Tässä vaiheessa keho on täysin rentoutunut ja irti. Kolmannessa vaiheessa tuotetaan yleensä kuuluisaa kasvuhormonia.
Neljäs vaihe: syvä uni
Syvä uni vie 20 % unisyklistä. Tämä on kaikista tärkein vaihe ja tämä vaihe riippuu että unen laatu on parempi tai huonompi. Neljännessä vaiheessa hengitys ja valtimorytmi ovat melko alhaisia.
REM-vaihe: paradoksaalinen uni
REM-vaihe on tunnetuin tai suosituin vaihe. Tässä vaiheessa tapahtuu suuri määrä nopeita silmän liikkeitä. Se vie lähes 25 % unisyklistä ja kestää yleensä noin 20-30 minuuttia. Aivojen aktiivisuus REM-vaiheessa on melko korkeaa ja tärkeää. Tässä vaiheessa henkilö näkee unta ja onnistuu vangitsemaan tietoa ulkopuolelta.
Kevyt uni ja syvä uni
Unisyklin kolme ensimmäistä vaihetta vastaavat yleensä kevyttä unta, kun taas kaksi viimeistä vaihetta Keho siirtyy niin sanottuun syvään uneen.
Normaali asia on mennä mainittuun syvään uneen nukahtamisen aikoihin. Jos henkilö herää kahden viimeisen vaiheen aikana, keho ei toivu täysin ja herää hieman hämmentyneenä. Unen kahden ensimmäisen vaiheen aikana on paljon helpompi herätä.
unelmat
Meidän on lähdettävä siitä tosiasiasta, että kaikki näkevät unia, muistavatko he unen vai eivät muista mitään. Normaali asia on, että unelma kestää muutama tunti koko unisyklin aikana. On todistettu, että unelma auttaa kehoa käsittelemään kaikkia tunteita paljon paremmin. Se, mitä koet päivän aikana, vaikuttaa suoraan siihen, mistä unelmoit nukkuessasi.
Useimmat ihmiset, jotka kärsivät ahdistuksesta tai stressistä päivällä, kärsivät usein painajaisista ennen nukkumaanmenoa. Unia voi esiintyä kaikissa unen vaiheissa tai vaiheissa. vaikka elävimmät kokemukset tapahtuvat REM-vaiheessa. Jotkut ihmiset voivat haaveilla väreissä ja toiset yleensä mustavalkoisia.