Ennen kuin katsot näitä 7 strategiaa itsetunnon vahvistamiseksi , kehotan sinua katsomaan mielenkiintoisen videon, jossa henkilökohtainen kuntovalmentaja päätti muokata vartaloaan nähdäkseen, parantaisiko se hänen itsetuntoaan saatuaan kritiikkiä ulkonäöstään.
Tämä video kannustaa meitä hyväksymään itsemme sellaisina kuin olemme , kaikkine puutteineen. Tiedän, että joskus se ei ole helppoa (videon perässä olevat itsetunnon vahvistamiseen tarkoitetut strategiat auttavat sinua hieman):
[Mashshare] Katso videoItsetuntomme vahvistaminen on yksi parhaista tavoista saavuttaa korkeampi elämänlaatu kaikilla elämän osa-alueilla ja saavuttaa haluamamme henkilökohtainen kasvu .
Tiesitkö, että menestyminen elämässä liittyy suoraan terveeseen itsetuntoon ? Olet luultavasti kuullut kliseen: "Olemme mitä syömme." Monet väittävät myös, että "Olemme mitä ajattelemme".
Nathaniel Brandon, yksi johtavista itsetuntoa käsittelevistä psykologeista, muotoili asian erittäin osuvasti: " Ihmisille ei ole tärkeämpää arvoarviota kuin se arvio, jonka he tekevät itsestään."
Jos pystyt vahvistamaan itsetuntoasi, pystyt paremmin selviytymään stressistä. Saavutat menestystä etkä tarvitse edes kerskua sillä. Itsetuntosi voi kuitenkin vaihdella viikonpäivän mukaan. Se on väliaikainen tunne. Ympäristötekijät voivat vaikuttaa siihen, miten näet itsesi.
Strategiat itsetuntoasi vahvistamiseksi
Katsotaanpa joitakin käytettyjä strategioita ja katsotaan, auttavatko jokin tai kaikki niistä sinua kehittämään tai vahvistamaan itsetuntoasi :
1. Vie roskat ulos : Tämä tarkoittaa, että kaikki sinulle sanottu, mikä on loukannut sinua eikä ole rakentavaa, tulisi ottaa vastaan pienellä skeptisyydellä.
2. Kirjoita ylös kaikki negatiiviset asiat, joita ajattelet itsestäsi : olen liian vanha, lihava, kukaan ei rakasta minua, en ole koskaan tarpeeksi hyvä jne. Naura juuri kirjoittamallesi paperille, revi se sitten irti ja siirry seuraavaan strategiaan.
3. Olet ehkä kuullut lauseen " On hyvä olla kiitollinen ". Kirjoita ylös asiat, joista sinun on oltava kiitollinen . Voit sisällyttää asioita, joita ihmiset pitävät itsestäänselvyyksinä, kuten ruoka ja asunto, tietokoneen käyttöoikeus jne.
4. Kirjoita lista positiivisista ominaisuuksistasi ja kyvyistäsi. Mieti sitä. Näe vaivaa. Me kaikki olemme hyviä jossakin. Ajattele ihmisiä, jotka ovat tulleet elämääsi ja sanoneet sinulle jotain mukavaa.
5. Tee lista asioista, joista pidät : yritä löytää aikaa tehdä se ainakin kerran päivässä.
6. Kirjoita ylös kolme asiaa, joihin haluaisit kovasti uskaltaa.
7. Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä: Kansalaisjärjestöt tai muut vapaaehtoistyön muodot ovat täynnä positiivisia ihmisiä. Ympäröi itsesi ihmisillä, joilla on samanlaisia kiinnostuksen kohteita kuin sinulla.
Jos mikään näistä työstrategioista ei tuota tulosta ajan myötä, voi olla muita tekijöitä , jotka eivät kuulu tämän artikkelin piiriin.
Näitä strategioita käyttämällä huomaat, että sinun on helpompi jatkaa eteenpäin, vaikka asiat vaikeutuisivat. Kun elämässä menee pieleen ja tunnet olosi pahaksi, älä yritä kieltää sitä. Mutta ole tietoinen siitä, että nuo huonot ajat menevät ohi. On hyödyllistä tietää, että myrskyn jälkeen tulee tyyni.
Jätän teidät yhteen parhaista motivaatiovideoista , joita olen koskaan nähnyt:
InspiroivaMitä on itsetunto ja miten se toimii?
Itsetunto on subjektiivinen arvio omasta arvostamme ajatusten, tunteiden, ajatusten ja kokemusten perusteella, joita olemme kokeneet läpi elämän. Neljä yleensä mainittua pilaria ovat minäkäsitys (mitä uskon olevani), minäkuva (miten näen itseni), itsevahvistus (miten palkitsen ja kohtelen itseäni) ja itsetehokkuus (miten kykeneväksi tunnen itseni).
Lisäksi se yhdistää kolme pääkomponenttia: kognitiivisen ( mitä ajattelen itsestäni), affektiivisen ( mitä tunnen itseäni kohtaan) ja behavioraalin (mitä teen ja päätän). Näiden elementtien ymmärtäminen mahdollistaa tarkemman intervention.
Merkkejä alhaisesta itsetunnosta, joihin kannattaa kiinnittää huomiota
Joitakin yleisiä merkkejä ovat jatkuva itsekritiikki , hyväksynnän tarve, jatkuva vertailu muihin, päätöksentekovaikeudet ja haasteiden välttely epäonnistumisen pelon vuoksi. Sisäisessä dialogissamme esiintyy usein lauseita, kuten " en ole kykenevä " tai "teen aina väärin". Näiden ajatusten tunnistaminen vähentää niiden voimaa ja avaa oven muutokselle.
Käytännön psykologiaan perustuvia tekniikoita
1) Kognitiivinen uudelleenjärjestely : Tunnista automaattiset ajatukset, kyseenalaista niiden logiikka ja korvaa ne realistisemmilla vaihtoehdoilla. On hyödyllistä noudattaa seuraavia vaiheita: tiedosta uskomusten rooli; kirjaa ylös tilanteet, käyttäytymisen, ajatukset ja oireet; tunnista irrationaaliset uskomukset; valitse vaihtoehtoisia ajatuksia objektiivisten argumenttien avulla; harjoittele, kunnes niistä tulee automaattisia.
2) Ryhdy toimiin, vaikka epäonnistuisitkin : itsetunto paranee, kun kohtaamme tilanteita , ei silloin, kun välttelemme niitä. Aseta toiminta etusijalle lopputuloksen edelle ja opi jokaisesta yrityksestä.
3) Korvaa tavoitteet arvoilla : kun tavoitetta ei saavuteta, ylläpidetyt arvot (ponnistelu, sinnikkyys) säilyvät ja ylläpitävät elintärkeää suuntaa romahtamatta itsetuntoa.
4) Vahvuudet ja kiitollisuus : kirjoita ylös viisi saavutusta ja päättele niihin liittyvät ominaisuudet; kirjoita kolmannessa persoonassa kirje, jossa kuvailet positiivisia ominaisuuksiasi; luo kiitollisuuspäiväkirja, jossa voit keskittää huomiosi siihen, mikä toimii.
5) Erota peloistasi : älä estä pelättyä ajatusta; anna sille tilaa ja nimeä se ; harjoita tietoista läsnäoloa kuvittelemalla, että pelko kulkee veden raahaamassa lehdessä, kunnes se katoaa.
6) Itsemyötätunto : Puhu itsellesi kuin puhuisit hyvälle ystävälle. Korvaa kriittinen ääni ystävällisellä ja avuliaalla kielellä , joka kannustaa sinua yrittämään uudelleen.
7) Voima-asennot : Pystysuora ja laaja-alainen asento voi vaikuttaa tuntemuksiin. On havaittu, että niiden pitäminen kahden minuutin ajan lisää testosteronia ja vähentää kortisolia merkittävästi, mikä lisää itseluottamuksen tunnetta.
8) Liikunta ja terveys : 30 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa auttaa vähentämään kortisolia ja lisäämään endorfiineja. Myös unen ja ravinnon huolellinen hoitaminen auttaa.
9) Rajat ja itsevarmuus : kieltäytyminen, tarpeidesi pyytäminen, virheiden hyväksyminen ja henkilökohtaisten oikeuksien puolustaminen parantavat itsetuntoa ja rakentavat terveempiä ihmissuhteita.
10) Vapaaehtoistyö ja muiden huomioiminen : osallistuminen ja yhteistyö vahvistavat hyödyllisyyden tunnetta ja poistavat itseensä viittaamisen kierteen.
11) Ongelmanratkaisu : määrittele ongelma, luo vaihtoehtoja, arvioi seurauksia, valitse, suunnittele ja tarkastele. Ongelmanratkaisukyvyn tunne lisää itseluottamusta.
12) Positiivinen palaute ja mallintaminen : ympäröi itsesi ihmisillä, jotka antavat realistista palautetta ja tarkkaile toiminnallisia malleja tehokkaiden strategioiden sisällyttämiseksi.
Itsetunto lapsuudessa ja nuoruudessa
Varhaislapsuudessa aktiivinen kuuntelu ja tunteiden vahvistaminen ovat hyödyllisiä; erityisesti ponnistelujen kehuminen ; itsenäisyyden edistäminen ikätasoisten päätösten tekemisessä; aktiviteettien, kuten "kykypoolin" tai "saavutuspäiväkirjan", luominen; ja terveen itsensä hyväksymisen mallin näyttäminen aikuisena . Vältä vertailuja, perusteetonta kritiikkiä ja kaikkien heidän ongelmiensa ratkaisemista heidän puolestaan.
Milloin pyytää apua
Jos huomaat, että ponnisteluistasi huolimatta itsekritiikki, ahdistus tai suru valtaa sinut, harkitse ammattiavun hakemista. Ohjattu prosessi tarjoaa henkilökohtaisia työkaluja , ohjausta ja rakenteen muutoksen ylläpitämiseksi.
Yhdistämällä yksinkertaisia päivittäisiä käytäntöjä, positiivisen tukiverkoston ja näyttöön perustuvia psykologisia tekniikoita itsetuntosi voi tulla vakaammaksi ja joustavammaksi . Aloita pienellä teolla tänään ja katso, kuinka ajattelussasi, tunteissasi ja toiminnassasi tapahtuu parannuksia.